Lungguh wis diterangake minangka udud anyar lan akeh wong nganggep luwih mbebayani kanggo awak kita. Lungguh sing berlebihan digandhengake karo obesitas lan penyakit kronis kayata diabetes, hipertensi, lan penyakit kardiovaskular. Lungguh minangka bagean saka akeh aspek modern. urip. Kita njagong ing karya, ing lungo, ing ngarepe TV. Malah blanja bisa ditindakake kanthi nyaman ing kursi utawa sofa. Diet sing ora apik lan kurang olah raga nambah masalah, dampak sing bisa ngluwihi kesehatan fisik - kuatir, stres, lan depresi wis ditampilake mundhak saka lungguh sing berlebihan.
'Stasiun kerja aktif' minangka istilah sing digunakake kanggo nggambarake meja sing ngidini sampeyan ngalih saka posisi lungguh nalika sampeyan rumangsa perlu. Meja ngadeg, konverter meja, utawa meja treadmill dianggep paling apik kanggo ergonomis lan produktivitas. Solusi sing kurang ergonomis kalebu siklus meja, meja sepeda, lan macem-macem pengaturan DIY. Tilas wis dadi popularitas ing taun-taun pungkasan amarga menehi solusi sing dipercaya lan lestari kanggo para pekerja kantor kanggo penyakit lungguh kanthi nyuda jumlah jam sing dienggo ing kursi.
Riset nuduhake yen workstation aktif duweni impact positif ing obesitas, nyeri punggung, sirkulasi getih, wawasan mental, lan produktivitas.Studi observasi lan survey nuduhake yen workstation aktif bisa nambah aktivitas fisik, nambah tandha kesehatan kayata bobot, glukosa getih, lan nyenengake. tingkat, nambah engagement, nambah produktivitas, lan kontribusi kanggo rasa seneng buruh. Pedoman obat Jurnal Olahraga Inggris nyaranake ngadeg 2-4 jam sajrone dina kerja kanggo entuk manfaat saka stasiun kerja sing aktif.
1. Solusi kanggo Obesitas
Obesitas minangka masalah kesehatan masyarakat paling dhuwur ing saindenging jagad. Miturut Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, penyakit sing gegandhengan karo obesitas mbutuhake biaya medis atusan milyar dolar saben taun ing Amerika Serikat wae.5 Lan sanajan program obesitas kesehatan umum akeh, nggunakake stasiun kerja aktif ing kantor perusahaan bisa uga solusi paling efektif mung amarga padha bisa digunakake gampang saben dina.
Pasinaon nuduhake yen treadmill desks bisa dadi instrumental ing intervensi obesitas amarga padha nambah expenditure energi saben dina.6 Mlaku mbantu ngatur tingkat gula getih ing individu pra-diabetes lan nambah tandha kesehatan liyane kaya tekanan getih lan kolesterol.
Tambahan 100 kalori sing dibuwang saben jam bisa nyebabake bobote 44 nganti 66 lbs saben taun, yen imbangan energi tetep (tegese sampeyan kudu ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong). Pasinaon nemokake yen mung mbutuhake 2 nganti 3 jam saben dina mlaku ing treadmill kanthi kacepetan mung 1.1 mph. Iki minangka pengaruh sing signifikan kanggo para pekerja sing kabotan lan obesitas.
2. Nyuda Back Pain
Nyeri punggung minangka salah sawijining alasan sing paling umum kanggo kerja sing ora kejawab lan nyeri punggung minangka penyebab utama cacat ing saindenging jagad, miturut American Chiropractic Association. Setengah saka kabeh buruh Amerika ngakoni ngalami nyeri punggung saben taun nalika statistik nuduhake yen 80% saka populasi bakal nandhang masalah punggung ing sawetara titik ing urip.
Miturut Pusat Kesehatan lan Keamanan Pekerjaan Kanada, lungguh nganti pirang-pirang jam kanthi postur sing ora becik bisa nambah nyeri punggung amarga ngalangi aliran getih lan nambah tekanan ing tulang punggung lumbar.9 Kanthi meja ngadeg, sampeyan bisa mbatesi wektu lungguh, regangan. lan limber munggah kanggo ningkataké sirkulasi getih kabeh nalika nindakake tugas kayata njawab telpon, uga nambah postur.
Ngadeg lan mlaku uga bisa ningkatake keseimbangan otot kanthi nguatake otot lan ligamen ing awak ngisor lan nambah kapadhetan balung, nyebabake balung sing kuwat lan sehat.
3. Sirkulasi getih sing luwih apik
Sirkulasi getih nduweni peran penting kanggo njaga sel awak lan organ vital sehat. Nalika jantung ngompa getih liwat sistem sirkulasi, jantung kasebut ngliwati kabeh awak, mbusak sampah lan nggawa oksigen lan nutrisi menyang saben organ. Aktivitas fisik ningkatake lan ningkatake sirkulasi getih, sing uga mbantu awak njaga tekanan getih lan tingkat pH lan nyetabilake suhu inti awak.
Ing istilah praktis, yen sampeyan ngadeg utawa luwih apik durung obah sampeyan bisa nemu tambah alertness, tekanan getih stabil, lan anget ing tangan lan sikil (extremities kadhemen bisa dadi tandha saka sirkulasi miskin).10 Elinga yen sirkulasi getih sing kurang bisa uga gejala penyakit serius kayata diabetes utawa penyakit Raynaud.
4. Pandangan Mental Positif
Aktivitas fisik wis kabukten nduwe pengaruh positif ora mung ing awak nanging uga ing pikiran. Para panaliti nemokake manawa para pekerja sing ngalami kurang fokus, gelisah, lan bosen ing pakaryan nglaporake peningkatan kewaspadaan, konsentrasi, lan produktivitas umum nalika diwenehi kamungkinan kanggo ngadeg.
Survei nuduhake yen luwih saka setengah buruh kantor ora seneng utawa malah ora seneng lungguh sedina muput. Lan sanajan meh kaping telune kanggo surfing web lan media sosial, luwih saka setengah buruh sing disurvei luwih seneng istirahat aktif kayata menyang kamar mandi, ngombe utawa mangan, utawa ngobrol karo kanca kerja.
Lungguh uga ditemokake kanggo nambah kuatir lan stres. Siji sinau malah nemokake link antarane aktivitas fisik kurang lan depresi.Poor miskin bisa kontribusi kanggo negara diamati disebut "apnea layar". Uga dikenal minangka napas cethek, apnea layar ngirim awak menyang mode 'perang utawa penerbangan' sing terus-terusan, sing bisa nambah kuatir lan stres. Salajengipun, dedeg piadeg ingkang sae sampun kabukten saged ngenthengaken depresi ingkang entheng lan sedheng, nambah tingkat energi, nyuda rasa wedi nalika nindakake tugas ingkang ngepenakke, lan ningkataken swasana ati lan ajining dhiri.
Olahraga lan tambah aktivitas fisik sakabèhé kalebu ing pedoman kesehatan lan kabugaran sing paling dikenal kanthi alesan. Dheweke wis ditampilake nyuda absen, nambah kesejahteraan, lan mbantu ngatasi stres. 15 Ora aktif fisik bisa njalari tekanan getih mundhak, sing bisa ngrusak pembuluh getih, jantung, lan ginjel uga bisa dadi hipertensi kronis.
Riset ilmiah ndhukung panggunaan workstation aktif. Buruh sing ngadeg nglaporake tambah energi lan kepuasan, swasana ati sing luwih apik, fokus, lan produktivitas. Siji panaliten nemokake yen mlaku-mlaku ing meja treadmill duweni efek telat sing migunani ing memori lan perhatian. Attentiveness lan memori subyek wis ditampilake kanggo nambah rada sawise mlaku ing treadmill.
5. Tambah pangarep-arep urip
Mesthine yen kegiatan fisik sing tambah bisa nyuda risiko nandhang penyakit kronis sing ana gandhengane karo obesitas kaya diabetes Tipe II, penyakit jantung koroner, lan sindrom metabolik. Uga wis kabukten yen tetep aktif nyuda kemungkinan serangan jantung, stroke, osteoporosis, lan atritis.
Sawetara panliten nuduhake manawa ana hubungane antarane wektu sedentary sing suda lan pangarep-arep urip sing tambah. Ing sawijining panaliten, subyek sing wektu lungguh dikurangi dadi kurang saka 3 jam saben dina urip rong taun luwih suwe tinimbang mitra lungguhe.
Kajaba iku, riset kesehatan wis mbuktekake manawa stasiun kerja aktif nyuda jumlah dina sing lara ing antarane para pekerja kantor, sing uga tegese tetep aktif ing pakaryan bisa nyuda biaya kesehatan sakabèhé.
Wektu kirim: Sep-08-2021